Etusivu » Miten valmistautua ensimmäiseen rinnepäivään?
Ensimmäinen päivä laskettelurinteessä kannattaa suunnitella huolellisesti. Onnistunut kokemus vaatii oikeat varusteet, asianmukaisen pukeutumisen ja perusymmärryksen laskettelutekniikasta. Sopivan fyysisen kunnon varmistaminen etukäteen, oikean rinteen valinta ja mahdollisen hiihtokoulu-opetuksen varaaminen tekevät aloituksesta huomattavasti nautinnollisemman. Ellivuoressa aloittelijat saavat turvallisen ja kannustavan ympäristön ensimmäisille laskuille, kunhan valmistautuminen on tehty huolella.
Aloittelijalle välttämättömiä varusteita ovat sukset tai lumilauta, monot, sauvat, kypärä ja laskettelulasit. Näiden lisäksi suositeltavia ovat selkäsuoja, rannesuojat (erityisesti lumilautailijoille) ja säänmukainen laskettelu- tai talvivaatetus. Hyvä uutinen on, että kaikkia varusteita ei tarvitse hankkia omaksi.
Ellivuoren välinevuokraamosta löydät kattavan valikoiman laadukkaita lasketteluvälineitä. Aikuisten perusvälinepaketti (sukset, monot ja sauvat) maksaa noin 32 euroa päivältä, ja lasten välinepaketti noin 25 euroa. Kypärän vuokraus maksaa lisäksi noin 8 euroa. Aloittelijana kannattaa ehdottomasti hyödyntää vuokrausmahdollisuutta ennen omien välineiden hankkimista.
Henkilökohtaiseen omistukseen suosittelemme hankkimaan ainakin kunnolliset lasketteluhanskat, aluskerrastot ja laskettelusukat, sillä nämä ovat edullisia ja hygieenisempiä omina. Muista myös aurinkovoide – korkealla rinteessä aurinko voi polttaa ihoa yllättävän tehokkaasti myös talvella.
Kerrospukeutuminen on laskettelijan paras ystävä. Alimmaiseksi tarvitset kosteutta siirtävän kerroksen, kuten teknisen aluskerraston. Välikerrokseksi sopii fleece tai muu lämpöä eristävä materiaali. Päällimmäiseksi tarvitset vettä- ja tuulta pitävän, mutta hengittävän laskettelutakin ja -housut.
Materiaalivalinnoissa kannattaa suosia teknisiä ja nopeasti kuivuvia vaihtoehtoja. Puuvilla on huono valinta, sillä se imee kosteutta ja jäähtyy nopeasti. Sen sijaan merinovilla, polypropeeni ja polyesteri ovat erinomaisia vaihtoehtoja aluskerroksiin.
Huomioi sääolosuhteet pukeutumisessa. Kovalla pakkasella tarvitset paksummat välikerrokset, kun taas leudommalla säällä ohuemmat kerrokset riittävät. Muista myös, että liikkuessa tulee helposti kuuma, joten älä pukeudu liian lämpimästi – kerroksia voi aina lisätä tarvittaessa.
Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää myös päähän, käsiin ja jalkoihin. Ohut pipo kypärän alle, kunnolliset lasketteluhanskat ja yhdet kunnolliset, paksuhkot sukat (ei useita ohuita) varmistavat mukavan päivän rinteessä.
Laskettelu kuormittaa erityisesti jalkoja, keskivartaloa ja tasapainoa. Hyviä peruskuntoharjoitteita ennen ensimmäistä rinnepäivää ovat kyykyt, askelkyykyt, punnerrukset ja erilaiset keskivartaloliikkeet kuten lankut. Näiden avulla vahvistat tärkeimpiä lihasryhmiä, joita tarvitset rinteessä.
Tasapainoharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä. Kokeile seistä yhdellä jalalla tai käyttää tasapainolautaa. Myös kyykkääminen epätasaisella alustalla kehittää tasapainoa ja proprioseptiikkaa, jota tarvitset laskettelussa.
Venyttely on tärkeää ennen ja jälkeen laskettelun. Keskity erityisesti jalkojen suuriin lihasryhmiin kuten nelipäisiin reisilihaksiin, hamstring-lihaksiin ja pohkeisiin. Myös alaselän venytykset ovat hyödyllisiä, sillä lasketteluasento rasittaa usein alaselkää.
Jopa 10-15 minuutin päivittäinen venyttely muutaman viikon ajan ennen laskettelua vähentää merkittävästi lihasten kipeytymistä ensimmäisen päivän jälkeen. Muista myös, että hyvä yleiskunto ja säännöllinen liikunta tekevät ensimmäisestä laskupäivästä huomattavasti nautinnollisemman.
Ellivuoressa aloittelijan paras valinta on Pikku Elli (170 m), joka on suunniteltu erityisesti ensikertalaisten tarpeisiin. Rinne on loiva, hyvin hoidettu ja siinä on tarpeeksi tilaa harjoitella perusteita rauhassa. Pikku Ellin hissi on myös helppo käyttää ja henkilökunta opastaa mielellään ensikertalaisia.
Kun perusasiat alkavat sujua, voit siirtyä Kärppärinteeseen (560 m), joka tarjoaa hieman enemmän haastetta, mutta on edelleen sopiva vähemmän kokeneille laskijoille. Kaikki Ellivuoren rinteet on merkitty selkeästi vaikeusasteita kuvaavilla värikoodeilla: sininen merkitsee helppoa, punainen keskivaikeaa ja musta vaikeaa rinnettä.
Hissien käyttö voi jännittää ensikertalaista. Tärkeintä on kuunnella hissihenkilökunnan ohjeet ja pitää sukset tai lauta suorassa hissille mennessä. Hissistä poistuminen tapahtuu aina eteenpäin liukumalla loivaan alamäkeen. Jos kaadut, yritä päästä pois muiden tieltä mahdollisimman nopeasti.
Rinneturvallisuudessa muista tärkeimmät säännöt: aina pitää pystyä pysähtymään ja väistämään alapuolella olevaa laskijaa. Muista myös katsoa ylöspäin ennen kuin lähdet liikkeelle tai ylität rinteen.
Kyllä, hiihtokoulu on ehdottomasti paras tapa aloittaa laskettelu. Ammattilaisen opastuksessa opit perustekniikat oikein alusta alkaen, mikä tekee harrastuksesta huomattavasti turvallisempaa ja nautinnollisempaa. Hiihtokoulu säästää myös aikaa – monet itseopiskelijat käyttävät päiviä asioihin, jotka voisi oppia tunnissa ammattilaisen ohjauksessa.
Ellivuoren hiihtokoulu tarjoaa erilaisia kurssivaihtoehtoja aloittelijoille. Yksityistunnit (50 min) maksavat noin 75 euroa ja ryhmätunnit (90 min) noin 45 euroa per henkilö. Perheille on tarjolla myös perheopetusta, jossa koko perhe oppii yhdessä.
Hiihtokoulussa opit paitsi peruslaskutekniikkaa myös turvallista rinne-etikettiä ja hissien käyttöä. Kokenut opettaja osaa myös huomioida henkilökohtaiset vahvuutesi ja kehityskohteesi, mikä nopeuttaa oppimista merkittävästi.
Varauksen voit tehdä helposti Ellivuoren verkkosivujen kautta tai soittamalla hiihtokeskuksen asiakaspalveluun. Suosittelemme varaamaan hiihtokoulun etukäteen, erityisesti sesonkiaikoina, jolloin paikat täyttyvät nopeasti.
Tärkein neuvo ensimmäiselle päivälle on asettaa realistiset odotukset. Kukaan ei opi laskettelemaan täydellisesti yhden päivän aikana. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja nauti oppimisprosessista. Pienikin edistyminen on juhlimisen arvoista!
Muista pitää riittävästi taukoja. Väsyneenä loukkaantumisriski kasvaa merkittävästi. Ellivuoren ravintolassa voit nauttia maittavan lounaan ja kerätä energiaa loppupäivän laskuja varten. Myös nesteytyksestä huolehtiminen on tärkeää, sillä kuivuminen voi tapahtua huomaamatta kylmässä ilmassa.
Rinne-etiketti on olennainen osa turvallisuutta. Tärkeimmät säännöt ovat: 1) Yläpuolella oleva laskija väistää alapuolella olevaa, 2) Pysähdy aina rinteen reunaan, et keskelle, 3) Tarkista ylärinne ennen liikkeelle lähtöä, 4) Auta muita tarvittaessa.
Ensimmäisen päivän jälkeen suosittelemme laatimaan jatkosuunnitelman taitojen kehittämiseksi. Ellivuoressa voit hankkia kausikortin, jos innostuit lajista, tai varata sarjalippuja viikonloppukäyntejä varten. Säännöllinen harjoittelu on avain taitojen kehittymiseen.
Muista, että jokainen laskija on joskus ollut aloittelija. Ellivuoressa toivotamme kaikentasoiset laskijat tervetulleiksi nauttimaan talviliikunnasta upeissa suomalaisissa maisemissa!
Uutiskirjeen tilaajana saat ensimmäisten joukossa tiedon tulevista tapahtumista, tarjouksista sekä tuoreimmista kuulumisista